سایت اطلاعات عمومی

درباره سایت

آخرین مطالب

امکانات وب

درمان گرفتگی شانه، با این تمرینها

مجموعه: پزشکی و سلامت

آیا حین فعالیت های روزمره مثل شانه کردن موی سر یا برداشتن شیئی از کابینت دستتان خشک می شود و احساس می کنید دیگر نمی توانید آن را حرکت دهید؟ یا اینکه نمی توانید دستتان را بالا بیاورید؟ شاید با خود بگویید خب به علت خستگی است، اما این طور نیست، اینها علائم شانه فریز یا یخ زده است.

آیا حین فعالیت های روزمره مثل شانه کردن موی سر یا برداشتن شیئی از کابینت دستتان خشک می شود و احساس می کنید دیگر نمی توانید آن را حرکت دهید؟ یا اینکه نمی توانید دستتان را بالا بیاورید؟ شاید با خود بگویید خب به علت خستگی است، اما این طور نیست، اینها علائم شانه فریز یا یخ زده است. شانه فریزشده، یک عارضه التهابی کپسول مفصلی شانه است که با درد و خشکی مفصل همراه است و با گذشت زمان بدتر می شود و درنهایت مفصل متحرک به مفصل نیمه متحرک تبدیل خواهد شد.

البته این فرایند بین 1 تا 3 سال طول می کشد. از آنجا که مفصل شانه خشک می شود و حالت چسبندگی به خود می دهد، نام دیگر آن <<کپسولیت چسبنده>> است. در کل، مفصل شانه از 3 استخوان، بازو، کتف و ترقوه تشکیل شده که در یک نقطه به نام مفصل شانه به یکدیگر متصل می شوند. در اطراف مفصل شانه بافتی پوشیده شده که از آن محافظت می کند و به آن <<کپسول مفصلی شانه>> می گویند. در عارضه شانه یخ زده، این کپسول ملتهب می شود و سفت شدن شانه حرکت دادن مفصل را دشوار می کند.

درمان درد شانه های یخ زده

علائم اصلی این عارضه، درد و خشکی در ناحیه یادشده است که باعث می شود فرد به سختی بتواند دست خود را حرکت دهد. درد در خود مفصل یا در عضلات نیز نمایان می شود. حتی این درد در بازو هم احساس می شود. البته درد شانه یخ زده در شب بیشتر می شود، به طوری که خوابیدن را برای فرد زجرآور می کند. شانه یخ زده دارای 3 مرحله است که فرد در هر مرحله علائم مختلفی را تجربه می کند. البته لازم به ذکر است بعضی متخصصان مراحل شانه یخ زده را 4 مرحله اعلام کرده اند. به این ترتیب که ابتدا فرد درد بسیار شدیدی را در ناحیه شانه اش تجربه می کند، طوری که دچار اختلال خواب شبانه می شود و به علت درد از خواب بیدار می شود. همچنین شانه فرد دچار التهاب شدید در کپسول مفصلی می شود.

این مرحله حدود 4 تا 9 ماه طول می کشد سپس شانه فرد دچار یخ زدگی یا خشکی می شود. در این حالت فرد در حالت استراحت درد ندارد، اما دامنه حرکتی شانه او محدود شده است. به عبارت دیگر نمی تواند شانه خود را تکان بدهد، به خصوص در بالا آوردن شانه و چرخاندن آن محدودیت دارد و احساس می کند شانه او خشک شده است. در این شرایط، عضلات به علت بی تحرکی ضعیف می شوند و به مرور زمان دچار آتروفی (کوچک شدن عضله) می شوند.

دلیل ابتلا به شانه یخ زده هنوز مشخص نشده، اما بیشتر در زنان دیده می شود و افراد در سنین بین 40 تا 60 سال مستعد ابتلا به آن هستند. همچنین افرادی که دچار سکته شده یا تحت عمل جراحی قرار گرفته اند و باید دستشان را بی تحرک نگه دارند احتمال دارد دچار شانه یخ زده شوند. 10 تا 20 درصد افراد مبتلا به دیابت نیز شانس مبتلا شدن به این عارضه را دارند و در بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، تیروئید و پارکینسون نیز احتمال ابتلا به این نوع التهاب بالاست.

یادتان باشد که...

bull; درد در مفصل شانه را جدی بگیرید و نزد پزشک بروید و از درمان های خودسرانه اجتناب کنید.
bull; برای اجرای ورزش از متخصصان علوم ورزشی مشورت بگیرید.
bull; همیشه تمرینات را با شدت کم شروع کنید و با گذشت چند روز که بدنتان آماده تر شد، شدت تمرین ها را اندکی افزایش دهید.
bull; هیچ گاه خود را با شخص دیگری مقایسه نکنید.
bull; حرکاتی که در ادامه آموزش داده ایم را می توان هم در بخش ورزش درمانی و هم در بخش پیشگیری از بروز شانه یخ زده انجام داد. اگر دچار شانه یخ زده شده اید، ابتدا با پزشکتان مشورت کنید و سپس به اجرای مرتب آنها بپردازید. اگر هم به این عارضه مبتلا نشده اید، با انجام این تمرین ها، احتمال ابتلا به این عارضه بسیار کم خواهد شد.

تمرین اول

روی صندلی بنشینید و دست هایتان را پشت سرتان بگذارید. به آرامی به سمت عقب خم شوید، به طوری که نگاهتان رو به سقف باشد. تمرین را 3 ست و هر ست 10 مرتبه تکرار کنید. استراحت بین هر ست 10 تا 20 ثانیه باشد.

تمرین دوم

در وضعیت ایستاده مقابل دیوار قرار بگیرید و یک دستتان را تا زاویه کتف بالا بیاورید و تنه تان را به سمت مخالف بچرخانید. تمرین را برای هر سمت 3 مرتبه انجام دهید و هر مرتبه 15 ثانیه در وضعیت یادشده بمانید. استراحت بین هر ست 15 تا 30 ثانیه باشد.

تمرین سوم

در گوشه دیوار یا ورودی در اتاق قرار بگیرید و دست هایتان را باز کنید و تنه تان را به سمت جلو حرکت دهید. تمرین را 4 مرتبه انجام دهید و در هر مرتبه 15 ثانیه در وضعیت یادشده بمانید. استراحت بین هر مرتبه باید 15 تا 20 ثانیه باشد.

تمرین چهارم

در وضعیت ایستاده چوبی را در دستانتان بگیرید و دست هایتان را به بالا و پایین حرکت دهید. تمرین را 3 ست و هر ست 10 مرتبه تکرار کنید. استراحت بین هر ست 10 تا 20 ثانیه باشد.

تمرین پنجم

در وضعیت ایستاده شانه تان را به جلو، بالا و عقب بچرخانید. تمرین را 3 ست انجام دهید و هر ست 10 مرتبه تکرار کنید. استراحت بین هر ست 10 تا 20 ثانیه باشد.

تمرین ششم

در وضعیت ایستاده به دیوار تکیه دهید و دست هایتان را از آرنج در حالت 90 درجه قرار دهید. تا آنجا که آرنج ها صاف شوند، آنها را بالا ببرید و سپس پایین بیاورید. تمرین را 2 ست انجام دهید و هر ست 12 مرتبه تکرار کنید. استراحت بین هر ست باید 15 تا 30 ثانیه باشد.

bartarinha.ir

برچسب: نویسنده: مبین حسینیان تاريخ: يکشنبه 22 بهمن 1396 ساعت: 10:18

صفحه بندی

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه