سایت اطلاعات عمومی

درباره سایت

آخرین مطالب

امکانات وب

بهترین ورزش برای تناسب اندام بانوان

داشتن تناسب اندام یکی از آرزوهایی است که تمام خانم ها به دنبال آن هستند. در این مقاله قصد داریم 8 ورزش برتر برای حفط و داشتن تناسب اندام را به شما معرفی کنیم.

8 ورزش برتر برای تناسب اندام

آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهایی است که باعث سلامت فرد می شود. با این حال رسیدن به آمادگی جسمانی نیازمند رژیم غذایی مناسب و ورزش است. ورزش کردن فواید زیادی دارد که عبارتند از :تناسب اندام، خواب بهتر، کاهش احتمال بیماری ها ، زندگی طولانی تر، روحیه بهتر و افزایش قدرت بدنی. طبق گزارش دانشگاه مینه سوتا ورزش نکردن باعث افزایش احتمال بیماری های قلبی ، فشار خون، دیابت، سرطان و ... می شود.ورزش نکردن باعث افزایش احتمال افسردگی یا استرس می شود.برای داشتن اندام متناسب علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب می توان حرکات ورزشی زیر را انجام داد:

تناسب اندام با شنای سوئدی

شنای سوئدی باعث افزایش قدرت بالا تنه می شود. شنای سوئدی عضلات سینه و شانه را قدرتمند می کند. این حرکت شبیه به پرس سینه عمل می کند.برای انجام شنای سوئدی در حالت پلانک قرار بگیرید. گردن را در ناحیه شانه نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. آرنج ها را نزدیک بدن نگه داریم.

تناسب اندام با پلانک

پلانک ابتدا ساده به نظر می آید اما نگه داشتن بدن در حالت پلانک برای چند دقیقه کار آسانی نیست.پلانک قدرت میان تنه، کمر و شکم را افزایش می دهد . پلانک کمر درد را کاهش می دهد. پلانک انواع مختلف دارد.

تناسب اندام با پیاده روی

با پیاده روی عضلات پاها ورزیده می شوند. همچنین پیاده روی روی عضلات پایینی کمر کار می کند. پیاده روی یک ورزش هوازی نیز به شمار می رود.بهتر است در هر ست حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. ۳۰ دقیقه پیاده روی حدود ۱۵۰ کالری می سوزاند.

تناسب اندم با اسکات

برای کم کردن چربی های دور باسن و ران ها اسکات حرکت مناسبی است. اسکات باعث افزایش قدرت میان تنه و انعطاف پذیری نیز می شود. اسکات نیز می تواند کمر درد را کاهش دهد. اسکات احتمال آسیب دیدگی در زمان پریدن را کاهش می دهد.در انجام اسکات مراقب باشید بالا تنه را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. بهتر است وزن بدن را بین دو پا تقسیم کنید.

تناسب اندام با کرانچ

با انجام کرانچ می توانید عضلات میان تنه و شکم را قدرتمند کنید. حرکات کرانچ به صاف شدن شکم کمک می کند انجام کرانچ تعادل بدن را افزایش می دهد. برای انجام کرانچ ساده بر روی زمین دراز بکشید. دست ها را پشت سر قرار داد. پاها را بالا نگه دارید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید. در هر حرکت کرانچ شانه ها را چند سانت از زمین جدا کنید و دوباره پایین ببرید. کرانچ انواع مختلف دارد.

تناسب اندام با لانگز

برای انجام حرکت لانگز یک پا را جلوتر از بدن قرار دهید وزن را بر روی پای جلویی بیاندازید. بالا تنها را صاف نگه دارید با خم کردن زانو بدن را پایین ببرید و دوباره بالا بیاورید.این حرکت عضلات پایین تنه را قدرتمند می کند.

تناسب اندام با بارفیکس

به بارفیکس اسکات بالاتنه گفته می شود. افرادی که پرورش اندام انجام می دهند این حرکت را در برنامه خود دارند.

تناسب اندام با زومبا

ورزش زومبا نوعی ورزش هوازی است که باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می شود. در زومبا تقریبا در هر دقیقه ۹.۵ کالریسوزانده می شود. زومبا باعث بهبود بخشیدن فشار خون می شود.

برای بهتر شدن تناسب اندام مسائل زیر را در رژیم غذایی رعایت کنید :

اگر نمی توانید چای را حذف کنید چای سیاه بنوشید و به آن چیزی اضافه نکنید.
از میان وعده های فرآوری نشده استفاده کنید.
به اندازه کافی آب بنوشید.
در هر وعده غذایی سبزیجات مصرف کنید.
به جای کربوهیدارت و شکر، پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.
ظرف غذای کوچک تر استفاده کنید.
به جای آب میوه خود میوه را بخورید.

گردآوری : گروه سبک زندگیماه
seemorgh.com
منبع : hidoctor.ir

برچسب: نویسنده: مبین حسینیان تاريخ: جمعه 25 خرداد 1397 ساعت: 21:52

صفحه بندی

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه